Ponteiros da balança indica o mesmo peso a muito tempo? Este é o efeito platô, muito comum do que muitas pessoas pensam. 

   Este efeito é a adaptação do seu organismo à restrição calóricas. 

   Cada pessoa tem uma necessidade calóricas e por isso nem sempre poderá seguir uma proposta de calorias igual a outra pessoa.Todos nós temos uma taxa de metabolismo basal, que é quantidade básica para nossa sobrevivência (respirar, nossos órgãos funcionar adequadamente). Para descobrir o valor é preciso levar em conta o peso, altura, sexo e idade. Depois acrescentar fator atividade física, mesmo que não pratica,e aí temos o valor recomendado de calorias para indigerir.

. Exercícios físicos para quem é sedentário ou aumentar a freqüência, intensidade ou adicionar novas atividades físicas pra aqueles que já praticam. Exercicios força o metabolismo gastar mais energia. Mas não exagere. Comece devagar ou aumente gradualmente caso você já pratica algum.

. Aumentar as calorias ingeridas, para que o corpo se acostume com essa nova quantidade e depois reduzir novamente, com moderação, e assim o corpo responder e então voltar emagrecer.

. Não suba na balança todos os dias. Faça isso uma vez por semana. Use uma fita métrica. Mesmo que você não tenha perdido o peso, se sua cintura diminuir um pouco já é um batia estimulo. Pois as vezes o peso aumenta por conta do ganho de massa magra.

. Quando abusar da comida, não se pese logo em seguida pois o peso extra é referente à comida e não ao que você engordou. Logo a comida será metabolizada e uma boa parte eliminada.

. Jamais desistir das dietas. O que fará voltar a engordar e lhe trará a desconfortável sensação de fracasso.

. Estresse e ansiedade pode aumentar os níveis de cortisona e adrenalina, dois hormônios que aumentam a retenção de líquidos e a sensação de fome.

. Fracione as refeições e coma de três em três horas. Isso evita que o organismo sinta fome e você coma demais uma única refeição. Consuma frutas, legumes, cereais integrais e proteínas como derivados do leite, peixes, aves com pouca gordura.

. Existe alimentos que ajudam a queimar gordurinhas: Termogênicos. Eles aceleram o metabolismo e aumenta a temperatura interna do corpo. Mas não exagere! Alguns deles podem causar dores do estômago. Vejam alguns alimentos:

-pimenta vermelha (de 3 a 4 gramas ao dia, no tempero de pratos quentes e saladas.)

-canela (1 grama duas vezes ao dia. Pode ser consumida na forma de chá ou polvilhada em frutas quentes como maça e banana.)

- alimentos ricos em ômega 3 como salmão, sardinha, cavalinho, bacalhau (podem ser consumidos grelhados,usandos alguns temperos termogênicos como pimenta e gengibre.)

-vinagre de maça (1 colher de chá, duas vezes ao dia, no tempero da salada.)

- chá verde (beba 1 xícara de chá, 30 minutos antes das refeições. Ele é antioxidante e também ajuda a diminuir compulsão por doces.)

- gengibre ( um pedaço do tamanho do seu dedo midinho, três vezes ao dia. Pode ser cru,em forma de chá ou batido com frutas em forma de suco.)

. Coloque na cabeça que tudo pode ser superado, inclusive o platô. Não mande mensagens para o cérebro do tipo "nunca consigo perder mais de 5 quilos". Como nova estratégia de combate à gordura, você sempre vai perder outros quilos, mesmo que demore um pouco.

. Se goste. Parece clichê, mas saber se valorizar e dar a volta por cima quando cair em tentação é uma vitória que estimula você em outros momentos de fraquezas.