01. Beba muita água. Nosso corpo precisa de muita água para funcionar corretamente. A água é uma maneira de eliminar toxinas. A melhor coisa sobre água é que ela não tem calorias.

02. Uma ótima maneira de começar o dia é tomando um copo de água, de preferencia fria. Um copo permite que os sucos digestivos seja lubrificado. Mesmo que seu café da manhã seja apenas café ou chá, beba primeiro a água.

03. Beba um copo antes de cada refeição. Água precisa de espaço e ajuda a saciedade.

04. Beba goles de água entre cada mordida, nas refeições. É um maneira de deixar a mesa e ter comido menos, com a mesma sensação de saciedade.

05. Evite bebidas açucaradas, especialmente refrigerantes.

06. Inclua na sua dieta alimentos que contêm mais água, como tomates. Estes alimentos contêm 90-95% de água, então come-se ele sem adição de quilos!

07. Escolha comer frutas em vez de sucos de frutas. O suco é freqüentemente adoçado.

08. Se você ainda tem desejo de suco evite comprar já prontos porque contêm sabores e cores artificiais. Faça seu próprio suco tomando cuidado para não adoçar e assim adicionar mais calorias.

09. Escolha frutas frescas em vez de frutas enlatadas (ex.: pêssego em caldas) uma vez que estes não tem tanta fibras, são adoçados e tem conservantes.

10. Aumente a sua ingestão de fibras.

11. Come muitos legumes. Os vegetais são a melhor escolha quando se trata de perder peso. Escolha sempre variedade de tipos e cores. Vegetais de folhas verdes são melhores. Tente incluir uma salada em todas as suas refeições.

(veja a lista de legumes e frutas com calorias negativa: https://ana-in-the-sky.comunidades.net/index.php?pagina=1851462378 )

12. Pense ao comer. A diferença entre o homem e o animal é que somos dirigidos por inteligência enquanto os animais são movidos pelo instinto. Não basta comer alguma coisa quando você sentir vontade de comer. Pergunte a si mesmo se o seu corpo realmente precisa.

13. Mantenha um olhar atento sobre o que você come. As vezes, guarnições pode ser mais rico em calorias do que o próprio alimento. Lembre-se que a coisa mais fácil do mundo comer alguma coisa sem perceber e depois descobrir que estava previsto.

14. Controlar doces. Não preciso dizer o porque,né?

15. Defina o horário das refeições e respeita. Você pode passar de meia hora, mas nada mais. Comer de forma irregular pode levar à perda de apetite ou a sensação de fome demasiada.

16. Coma apenas quando estiver com fome. Entenda que o efeito de uma semana inteira de deita pode ser perdida pelos alimentos que você come em um dia.

17. Pare de comer lanches entre as refeições e evite lanches e junk food. São alimentos carregados com sal, gorduras e calorias.

18. Use vegetais como lanches, se necessário .

19. Preste atenção ao chá e café. Você sabe, essas infusões são inofensivos mas o problema é quando você adiciona açúcar e ou creme que pode ser tão calórico quanto um pedaço de bolo. 

20. Tome chá. Zero a uma caloria, 'acalma' o estômago.

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