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101 Dicas Eficazes Para Perca de Peso ( 81 a 101)
101 Dicas Eficazes Para Perca de Peso ( 81 a 101)

 

 

 81. Jogue um frisbol. Jogá-lo e buscá-lo. É excelente para o estresse. É bom jogar alguma coisa leve no ar que não possa danificar nada. Tente ir cada vez mais longe.

82. Desça um quarteirão antes do seu destino e andar o resto do caminho. Você pode não ter tempo par alongas caminhadas, faça isso para que você possa ter certeza de caminhar um pouco a cada dia. Se anda de carro. Estacionar um pouco mais longe.
83. Quando ninguém está olhando, tenta fazer voltas com a pélvis. Se pensar sobre isso, a parte que se move menos esta é uma das razões por que é tão difícil perder medidas nessa parte do corpo. Se você ainda tem dificuldades em fazer flexões, tente fazer movimentos circulares da pelves em ambas as direções.
84. Realce sua beleza como você anda. A melhor maneira é fazer com que seu abdômen encolhendo e inflamando o peito. Não deixe que seu estômago cair acima do cinto.
85. Tente fazer exercícios de respiração. Você pode se surpreender ao saber que exercícios da respiração pode ajudar a perder peso. Se você respirar exercícios corretamente, você vai perceber que estes exercem uma grande pressão sobre o músculo da zona média. Você pode sentir os músculos como você inspira e expira endurecer.
86. Tente fazer yoga. Um de seus benefícios é que você aprende a controlar praticamente todos os músculos do corpo.
87. Tente dar e receber massagens. Esta é uma maneira agradável de se exercitar e mover os músculos.
88. Isso pode parcer uma idéia estranha, mas acreditem que funciona. Muitos não em acesso a um saco de pancadas, mas se você tem almofadas macias, pode funcionar bem. Tente socar pelos menos cinqüenta vezes a almofada. Lembre-se de seu chefe, ex-parceiro, vizinho...vai ser feliz e leve.
89. Tente subir as escadas em dois degraus. Agora, isso é algo que devemos tomar cuidadeo para não tropeçar. Certifique-se de apoiar corretamente os pés em cada lugar.
90. Se você tive um cão, levá-lo para uma corrida e deixá-lo ir em frente. Você ficará surpreso com o quanto exercícios um cão pode dar.
91. Sempre que possível, fazer flexões com a parede. Você deve apoiar az palmas das mãos contra a parede, um pouco dobre os cotovelos e empurrar a parede de modo que você conseguir impulso para trás. Você pode fazer isso duas ou três vezes.
92. Se houver piscina por perto, nade mais rápido possível. A natação é um dos melhores exercícios do mundo e serve para aliviar o estresse.
93.Tente jogar tênis de mesa ou basquetebol. Quando mais joga, menos você vai se preocupar em perder o peso. Você obtém resultados enquanto se diverte.
94. Lembre-se que antes de qualquer exercícios deve começar com 5-10 minutos de aquecimento pois o corpo precisa aquecer os músculos, as articulações e o sistema nervoso.
95.Não coloque seu telefone celular em todos os lugares, próximo a você. Deixe em algum lugar onde você pode ouvi-lo. Desta forma, você pode andar e olhar cada vez que ele toca. Hoje a vida tornou-se tão fácil, temos tudo em nossas mãos, tudo que temos é fazer é pressionar um botão. 
96.  Apesar de andar no elevador, move os dedos dos pés e tornozelos. Você pode contrair e distender os músculos da perna sem chamar atenção dos outros. 
97.  Se olhe no espelho. Se o que você vê desagrada, então você tem um motivo para exercitar. 
98. Sente-se em uma cadeira, levante e sente-se repetidamente. Mantenha sua cabeça erguida. Você pode fazer de 15 a 20 vezes.
99. Não desleixe ao sentar na cadeira. Mantenha uma postura ereta, apertando os músculos do abdômen.
100.Tenha aula de dança. Quando você dança, queima muitas calorias e eleva o humor.
101. Pequena tabela de calorias gastas com duração de, pelo menos, 20 minutos:
 
Aeróbica  : 200-250 calorias 
Andando em uma bicicleta normal: 300-400 calorias 
Andar de bicicleta estacionada: 250-300 calorias 
 Subir as escadas : 200-250 calorias
 Natação: 350 calorias
 Caminhando rapidamente: 150-180 calorias
 

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