101 Dicas Eficazez Para Perca de Peso (de 21 a 60)

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101 Dicas Eficazez Para Perca de Peso (de 21 a 60)

21. Conte calorias que você consome. É uma boa idéia para saber as calorias você está consumindo.

22. Certifique-se de queimar as calorias extras nos fins de semana. Se você já passou uma semana extras, o foca em queimar o fim de semana.

23. Fique longe de coisas fritas. Frituras são um sonoro NÃO.

24. Não pule as refeições. A pior coisa que você pode fazer enquanto você está de dieta é pular uma refeição. Isso tem efeito oposto ao que você deseja alcançar. Tenha,pelo menos, quatro refeições.

25. Legumes frescos são melhores do que legumes cozidos ou enlatados. Tente comer vegetais crus. Quando cozido, os legumes perde metade de suas vitaminas. E vegetais enlatados não são nem metade tão bom quanto natural. Também seria bom para quando você comprar os vegetais se certificar de que estão livres de pesticidas.

26. Reduz consumo de ovos. Seria melhor para manter o consumo de ovos em três vezes por semana.

27. Faça do chocolate um luxo não uma rotina. Os chocolates não deve fazer parte da sua dieta.

28. Escolha um variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos todos os dias. Mude seus menus de dieta. Ter variedade de pratos irá ajudar a evitar mais doenças e não se cansar.

29. Diga não a bebidas com álcool.

30. Tente tomar café da manhã na primeira hora após o despertar. É sempre melhor café da manhã para carregar o corpo com energia para começar o dia.

31. A de 50 a 55% de sua dieta de carboidratos. É mito tentar evitar. Os hidrato de carbono são uma fonte de energia e são necessário para o bom funcionamento do corpo.

32. 25 a 30% de sua dieta deve ser proteínas. Em nossos corpos quebrar e muitas coisas estão sendo construídas novamente. As proteínas são necessários para que isso ocorra normalmente.

33. As gorduras só devem responder por 15% a 20% de sua dieta.

34. Tente levar uma dieta vegetariana. Tente aprender receitas e preparar pratos à base de vegetais como fonte principal. Quando menos carne, melhor.

35. Opte por carnes brancas (incluindo peixes) em vez de vermelhas.

36. Escolha pão com cereais em vez de pão branco . Você se lembra que é muito bom para aumentar a ingestão de fibras em sua dieta?

37. Reduz o consumo de carne de porco e evite produtos como bacon, presunto e enchidos.

38. Limite a ingestão de açúcar.

39. Em vez se três grandes refeições por dia, tente fazer 5 ou 6 pequenas refeições.

40. Existem muitos alimentos que você deve evitar mas não pode evitar a vontade. Não evitá-las completamente. Tente comer ocasionalmente, compartilhe com outra pessoas,come pouco...

41. Controle sua ingestão de gordura. Cada grama de gordura contem 9 calorias, de modo que estão nao deve exceder 30% de sua dieta.

42. Diminuir o sal consideravelmente.

43. Alternar a manteiga tradicional por um baixo teor de gordura.

44. Em vez de fritar os alimentos, asse

45. Use sempre panelas antiaderente. Ajuda reduzir óleos.

46. Coma legumes no vapor. Esta é provavelmente a maneira mais saudável de comer repolho, couve-flor, etc.

47. Salsa é excelente para lanches entre as refeições. Fornece vitaminas e melhora respiração.

48. Escolha substitutos de baixo teor de gordura. Há uma abundância de alimentos deste tipo. Também é muito melhor para seu coração.

49. Não fique deprimida quando as vezes você sai um pouco da dieta. É quase impossível viver com dietas tão rigorosa. O que não pode é viver nos excessos.

50. Deus nos deu dentes por um motivo...portanto devemos desenvolver o hábito de mastigar todos os alimentos.

51. Vinhos secos são melhores do que os vinhos doces porque o doce contem uma grande quantidade de açúcar enquanto nos vinhos secos a maior parte deste açúcar foi fermentado.

52. Quando você começar a se exercitar, comece devagar e não desanime se você não vê muitas mudanças após a primeira semana. Se você começar muito pesado, você poderá se ferir. A regra é 'lenta e constante vence a corrida.'

53. Controle seu peso antes de iniciar sua rotina de exercícios e manter o controle, mas não espere mudanças radicais imediatamente. É importante que os valores de cada quilo perdido.

54. Quando você perceber alguma mudança ou efeito, recompense. Veja bem, não estou referindo a chocolates, doces, massas... Talvez poderia ir ver um filme ou comprar alguns mimos...estas pequenas recompensas podem incentivar a continuar.

55. Você pode tirar um dia de folga por semana. Esta não é somente uma boa idéia, mas ele também ajuda alcançar melhores resultados.

56. Faça exercícios ao ar livre. Há duas vantagens: é dar ao seu corpo um chance de obter ar livre e luz do sol. A segunda é que o ambiente ajuda manter o bom humor.

57. Tente recolher informações sobre exercícios para fazer em casa. Você também pode navegar na net e obter um livro ou um programa de exercícios para fazer casa. Encontre informações sobre as calorias você pode queimar com exercícios diferentes.

58. Tente começar um treino com um companheiro. Uma vantagem é que ele ajuda a continuar. Pode haver dias em que você se sente mais preguiçosa de fazer seus exercícios, aí um companheiro empenhado e motivado pode te incentivar.

59. Pare quando seu corpo já está farto. Não faz sentido empurrar ainda mais. Após exercido por um tempo, seu corpo vai começar dar sinais. Preste atenção a estes sinais. Dê um passo de cada vez.

60. Se você quiser aumentar o tempo de exercício,faça de forma gradual e não abrupta.

Veja a primeira parte ( dicas de 01 a 20 )

https://ana-in-the-sky.comunidades.net/index.php?pagina=1851511758

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